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半蹲、深蹲、全蹲的差距,发现竟是自己蹲错了!

时间:2019-07-12
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半蹲,深蹲和下蹲之间的差距,我发现我错了!

首先我们需要知道

什么是半心半意,深沉而充实?

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半蹲:大腿高于膝盖水平角度

下蹲:大腿低于膝盖水平角度

全蹲:当上肢没有被弓变形时,下颌的最深角度。

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但是你知道这三种方法有多么不同吗?

今天,囚犯会告诉你

半长,深,全长

这三种方法对应于运动的肌肉

我们应该选择什么?

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(1)

半圆

可以说它是一个孤立的训练股四头肌

臀大肌主要由髋关节伸展的角度决定

因此,臀大肌的刺激非常轻微。

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所以想要臀部臀部的女孩仍然很尴尬

快点停下来。

否则你只会练习如此强壮的四头肌

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(2)

深蹲

是我们最熟悉的策略之一

基本上,健身房看到深蹲

但很多人无法区分下蹲和下蹲

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深蹲被称为“行动之王”

可见蹲在健身状态

很多没有锻炼过的人

我当然听到过“不深,没有臀部”的短语

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但深蹲并不是臀部的最佳动作

最常见的是股四头肌

为了练习深蹲,效果不会令人满意

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(3)

全视图

对臀部的刺激更大

你越深,你的臀大肌伸展越大

所以,如果你想练习臀部

我们可以使用完全蹲

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但是,我们必须注意

全国对核心力量的要求更高

同时,你的臀部应该足够灵活

否则很容易引起椎间盘突出

同时,膝盖是最顶层的

如果你过度要求膝盖

会对你的腰椎施加很大的压力

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以上三种方法

除非是相应的肌肉训练

最好的方法是下蹲

补充一个完整的蹲半

为了达到最佳的培训效果

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。

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